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Porque trabajar la fuerza es fundamental para alcanzar el máximo rendimiento y adaptar esas rutinas de entrenamiento a un determinado objetivo competitivo como correr una media maratón, nos permitirá mejorar sustancialmente. Uno de los principales problemas que como futbolista te vas a encontrar es la frecuencia de las sesiones de entrenamiento de fuerza en plena temporada de competición. Otro de los ejercicios de fuerza básicos para corredores. Esa semana será más floja seguramente en cuanto a kilómetros, sesiones de entrenamiento, ejercicios o sesiones de fuerza, etc. Posteriormente, seguirá una semana de carga. Aquí ya la cosa se pone más interesante. Entrenamiento de fuerza: así debes empezar a practicarlo si eres novato. Trabajar la fuerza tiene beneficios en términos de salud y es clave, entre otras cosas, para fortalecer la. Distanciar las sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia dirigidas a los mismos grupos musculares facilitará su recuperación y mejorará la adaptación a los estímulos de entrenamiento. Según la ACSM, un programa de entrenamiento de fuerza debe llevarse a cabo mínimo en 2 sesiones por semana, siguiendo una progresión aumentando a 2-3 por semana. La duración de las sesiones debe ser de entre 30 y 50 minutos, incluyendo tiempo de trabajo y tiempo de descanso (1 y 3 minutos). El sujeto realizó entrenamiento de fuerza 2 veces por semana, 12 semanas con un mínimo de 48 h entre cada sesión. Durante la duración del estudio se convino con el paciente mantener sus actividades diarias y sus hábitos alimenticios hasta completar las 24 sesiones de entrenamiento que componían el estudio. El calentamiento es la primera fase de las sesiones de entrenamiento de fútbol. Su función es activar tanto la parte técnica, física y cognitiva de los jugadores. 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